Vitamin D merupakan salah satu faktor kunci untuk mendapatkan tulang yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D bisa menyebabkan rasa sakit pada persendian. Vitamin D diperlukan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Itulah mengapa kurangnya asupan nutrisi ini berdampak pada kesehatan tulang secara langsung.
Peran utama vitamin D
Istilah vitamin matahari sering dipakai untuk menamai vitamin D. Itu karena produksi vitamin D membutuhkan cahaya matahari. Peran vital vitamin D adalah untuk mengatur kadar fosfor dan kalsium di dalam tubuh. Itu yang menjadi alasan mengapa kebutuhannya harus terpenuhi jika ingin mendapatkan tulang dan gigi yang kuat. Bukan hanya itu saja, vitamin D membantu meringankan radang sendi. Ketidakmampuan tubuh memenuhi kebutuhan vitamin D bisa memicu gangguan muskuloskeletal yang disebut osteomalasia. Ini adalah kondisi dimana struktur tulang menjadi lunak. Pada anak, defisiensi bisa mendorong berkembangnya rakitis.
Sebuah studi coba mengungkap dampak serum vitamin D pada sakit lutut dan pinggang yang diderita oleh lansia. Dari penelitian tersebut, ditemukan bahwa kekurangan vitamin D level moderat bisa menjadi awal mula sakit pinggang dalam 2,4 tahun ke depan. Defisiensi di level yang sama juga bisa memicu sakit lutut di 5 tahun mendatang.
Studi lain mengungkap temuan adanya prevalensi sakit kronis pada mereka yang tidak memiliki kadar vitamin D yang cukup di dalam tubuhnya. Meski demikian, penelitian-penelitian lanjutan perlu dilakukan untuk mengetahui secara lebih detil apakah suplemen vitamin D bisa membantu mengatasi sakit kronis tersebut.
Apakah vitamin D bermanfaat untuk meredakan sakit persendian?
Vitamin D bukan satu-satunya nutrisi yang punya pengaruh besar pada fungsi persendian. Nutrisi lain seperti vitamin K dan kalsium juga bisa membantu meringankan rasa sakit pada persendian. Menurut beberapa penelitian, asam lemak omega 3 juga memberikan hasil positif bagi mereka yang bermasalah dengan sakit di koneksi antar tulang. Bagi siapapun yang ingin mengkonsumsi vitamin D untuk terapi persendian, ketahui seberapa banyak yang harus dikonsumsi. Rekomendasi asupan harian untuk orang dewasa adalah berkisar 600 IU. Untuk opsi yang lebih natural, mendapatkannya dari makanan bisa dicoba. Beberapa makanan yang ada kandungan vitamin D-nya antara lain kuning telor, ikan salmon, minyak ikan cod, dan sereal.
Bagaimana agar tidak terjadi defisiensi?
Sebelum terjadi defisiensi, anda perlu menjaga agar kadar vitamin D di tubuh tidak drop berkepanjangan. Caranya adalah dengan membantu tubuh memproduksinya dengan bantuan sinar matahari / berjemur. Produksi vitamin D terjadi secara alami saat kulit terkena sinar matahari. Namun walaupun sinar matahari baik untuk kesehatan, intensitas yang berlebihan bisa membakar kulit. Usahakan berjemur di jam-jam dimana sengatan matahari belum terlalu terik, seperti pagi hari. Selain vitamin D, ada beberapa treatment yang bisa ditempuh untuk meringankan sakit persendian, seperti:
Obat-obatan. Berbagai obat dengan indikasi untuk meringankan sakit dan peradangan dijual bebas, misalnya saja ibuprofen dan aspirin. Obat-obatan ini bisa ditemukan dengan mudah di toko-toko obat terdekat. Namun cara pakainya harus lebih diperhatikan agar tidak menimbulkan ketergantungan.
Terapi fisik. Beragam terapi fisik juga bisa dicoba saat anda mengalami rasa tidak nyaman di persendian, seperti terapi arus listrik untuk menstimulasi saraf, terapi dingin dan panas.